Uzmanlardan Öneri: Yemek Sonrası 15 Dakika Yürüyüş
Dr. Elroy Aguiar, sağlık sorunlarının uzun vadede birikerek ortaya çıktığını ancak düzenli egzersiz ile bu problemlerin önüne geçilebileceğini belirtiyor. Yemek sonrası 15 dakikalık hafif bir yürüyüş, birçok sağlık problemini önlemede yardımcı olabilir.
Neden Yemeklerden Sonra Yürüyüş Yapmalısınız?
Uzmanlar, hafif egzersizlerin kan basıncını ve kan şekerini düzenlediğini belirtiyor. Yapılan araştırmalara göre, yemeklerden hemen sonra yapılan yürüyüşlerin, sabah aç karnına yapılan yürüyüşlere kıyasla daha etkili olduğu tespit edilmiştir.
Bir çalışma, glikoz intoleransı riski taşıyan yaşlı bireyler ile gerçekleştirilmiş ve yemeklerden hemen sonra yürüyenlerin gün boyunca en düşük kan şekeri oranına sahip olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında glikozun enerji olarak kullanılmak üzere çalışan kas hücrelerine çekilmesidir. Böylece kan şekeri seviyesi düşer ve dengelenir.
Dr. Aguiar, yemek sonrası 15 dakikalık yürüyüşün kan şekerindeki artışı azalttığını ve bu düzenin 24-48 saat boyunca kan şekerini ideal seviyede tutmaya yardımcı olduğunu ifade ediyor.
Yemek Sonrası Yürüyüşten Kimler Faydalanabilir?
Bu öneri özellikle insülin direnci olan, diyabet hastaları veya yüksek tansiyonu bulunan kişiler için oldukça faydalıdır. Ancak herkesin bu basit ve etkili alışkanlıktan yararlanabileceği vurgulanmaktadır.
Yemek Sonrası Yürüyüşten En İyi Şekilde Yararlanmanın Yolları
Dr. Aguiar, yemek sonrası yürüyüşün etkisini artırmak için birkaç öneride bulunuyor:
Daha yüksek tempoda yürüyün: Normal bir yürüyüşe kıyasla daha enerjik olun. Her gün veya en az iki günde bir yapın: Düzenli hale getirin. Kan basıncı ve kan şekeri seviyelerini düşürmek için devamlılık sağlayın.
Zamanla, bu alışkanlık kötü kolesterol seviyesini düşürerek kilo kontrolünü destekler ve bel çevresinde incelmeye yardımcı olur. Dr. Aguiar, “Kısa vadede bile bu egzersizlerin olumlu etkileri gözle görülür hale gelecektir” dedi.
