1. Bol Bol Emzirmek

Talep Artışı : Anne sistemi, talep edildiğinde artar. Bu nedenle, özgürlüğün sık ve uzun süre emzirin.
Sık Emzirme : Günde en az 8-12 kez emzirin ve iki göğsünü eşit şekilde kullanmaya özen göstermedin.

2. Sağlıklı Beslenme

Dengeli Beslenme : Protein (et, süt, yumurta), karbonhidratlar (tahıllar), sağlıklı yağlar (kuruyemişler, zeytinyağı) ve bol sebze, meyve tüketin.
Su Tüketimi : Günde en az 2-3 litre su, süt üretimini sürdürüyor.

3. Stres Yönetimi

Stresin Önemi : Stresin, bağlantının korunmasına neden olabilir. Bu nedenle, kendinize zaman ayırın ve stres azaltıcı faaliyetlerde bulunun.
Rahatlatıcı Aktiviteler : Meditasyon, hobiler, sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi yaratıcı aktiviteler yapın.

4. Bitkisel Çaylar

Destekleyici Bitkiler : Rezene, anason, kimyon gibi bitkisel çaylar tüketebilir, süt üretimini gerçekleştirebilir. Ancak bu çayları kullanmadan önce standarttır.

Tırnak kırılması bu hastalığın belirtisi olabilir!

Anne Sütünü Artıran Gıdalar

Emzirme döneminde annenin ihtiyaç duyduğu bazı gıdalar, süt üretimini artırmada etkili olabilir:

Süt ve Süt Ürünleri : Kalsiyum, protein ve B12 vitamini açısından zengin olan bu gıdalar, hem anne hem de hastalığın kemik sağlığı açısından önemlidir.
Et, Yumurta ve Balık : Demir ve bakım açısından zengin bu gıdalar, kan yapımı ve yapısal sisteminin sürdürülmesi.
Tahıllar : Yulaf gibi raporlar, süt üretimine yardımcı olur. Yulafın İçeriğindeki demir, ürün üretiminin sağlıklı beslenmesini sağlar.
Kompostolar : Özellikle armut ve elma gibi meyvelerden yapılan kompostolar, olumlu etkiler sağlar.
Sebzeler ve Meyveler : Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu) ve kuru meyveler (kuru incir, hurma) süt üretimi yapılabilir.
Yağlar : Zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağlar, hormon salgılanmasını düzenleyerek süt üretimini sağlamaktadır.
Balık : Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olup, anne sütün değerini arttırır.

Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler

Sıvı Alımı : Günde en az 2,5-3 litre su ve diğer sıvıları tüketin. Kafeinli içecekleri sınırlayın.
Alkol ve Sigara : Alkol ve sigara kullanımı, hem annenin hem de sağlığına zarar vermesi.
Baharat Tüketimi : Aşırı bolluktan vazgeçmeden vazgeçin, çünkü bunların tadını çıkarabilirsiniz.