1. Bol Bol Emzirmek
Talep Artışı : Anne sistemi, talep edildiğinde artar. Bu nedenle, özgürlüğün sık ve uzun süre emzirin.
Sık Emzirme : Günde en az 8-12 kez emzirin ve iki göğsünü eşit şekilde kullanmaya özen göstermedin.
2. Sağlıklı Beslenme
Dengeli Beslenme : Protein (et, süt, yumurta), karbonhidratlar (tahıllar), sağlıklı yağlar (kuruyemişler, zeytinyağı) ve bol sebze, meyve tüketin.
Su Tüketimi : Günde en az 2-3 litre su, süt üretimini sürdürüyor.
3. Stres Yönetimi
Stresin Önemi : Stresin, bağlantının korunmasına neden olabilir. Bu nedenle, kendinize zaman ayırın ve stres azaltıcı faaliyetlerde bulunun.
Rahatlatıcı Aktiviteler : Meditasyon, hobiler, sevdiklerinizle vakit geçirmek gibi yaratıcı aktiviteler yapın.
4. Bitkisel Çaylar
Destekleyici Bitkiler : Rezene, anason, kimyon gibi bitkisel çaylar tüketebilir, süt üretimini gerçekleştirebilir. Ancak bu çayları kullanmadan önce standarttır.
Anne Sütünü Artıran Gıdalar
Emzirme döneminde annenin ihtiyaç duyduğu bazı gıdalar, süt üretimini artırmada etkili olabilir:
Süt ve Süt Ürünleri : Kalsiyum, protein ve B12 vitamini açısından zengin olan bu gıdalar, hem anne hem de hastalığın kemik sağlığı açısından önemlidir.
Et, Yumurta ve Balık : Demir ve bakım açısından zengin bu gıdalar, kan yapımı ve yapısal sisteminin sürdürülmesi.
Tahıllar : Yulaf gibi raporlar, süt üretimine yardımcı olur. Yulafın İçeriğindeki demir, ürün üretiminin sağlıklı beslenmesini sağlar.
Kompostolar : Özellikle armut ve elma gibi meyvelerden yapılan kompostolar, olumlu etkiler sağlar.
Sebzeler ve Meyveler : Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, semizotu) ve kuru meyveler (kuru incir, hurma) süt üretimi yapılabilir.
Yağlar : Zeytinyağı ve diğer sağlıklı yağlar, hormon salgılanmasını düzenleyerek süt üretimini sağlamaktadır.
Balık : Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olup, anne sütün değerini arttırır.
Emziren Annelerin Dikkat Etmesi Gerekenler
Sıvı Alımı : Günde en az 2,5-3 litre su ve diğer sıvıları tüketin. Kafeinli içecekleri sınırlayın.
Alkol ve Sigara : Alkol ve sigara kullanımı, hem annenin hem de sağlığına zarar vermesi.
Baharat Tüketimi : Aşırı bolluktan vazgeçmeden vazgeçin, çünkü bunların tadını çıkarabilirsiniz.
