Oruç, vücudun dinlenmesini sağlarken bağırsaklar için de faydalıdır. Ancak bağırsak problemi yaşayan kişiler için bu süreç riskli olabilir. Uzmanlar, bağırsakları desteklemek için bazı besinlerin Ramazan ayında bolca tüketilmesini tavsiye ediyor. Peki, Ramazan'da bağırsak temizliği nasıl yapılır? Bağırsakları temizleyen besinler nelerdir?
Bağırsakların Çalışmasını Destekleyen Besinler
Bağırsakların sağlıklı çalışması için lifli ve probiyotik içeren besinlere ihtiyaç vardır. Ramazan ayında gerekli takviyeler alınmadığında sindirim sistemi sorunları ortaya çıkabilir. Uzmanlar, iftar ve sahurda bu tür besinlerin tüketilmesini öneriyor.
Ramazan Ayında Bağırsak Temizliği Nasıl Yapılır?
Ramazan ayında sindirim problemlerini önlemek için uzmanlar bağırsak temizliğine dikkat edilmesi gerektiğini vurguluyor. Oruç süresince şişkinlik, gaz sıkışması ve kabızlık gibi sorunların yaşanmaması için iftar ve sahur arasında şu besinler tüketilmelidir:
-
Nar suyu
-
Elma
-
Kuru kayısı
Bağırsakları Temizleyen Besinler
Karnabahar
Güçlü bir lif kaynağı olan karnabahar, Ramazan mevsiminde bolca bulunur. Uzmanlar, bağırsaklara doğal takviye sağlamak için haftada en az iki kez haşlanmış karnabahar tüketilmesini öneriyor.
Ev Yoğurdu
Ev yoğurdu hem mide hem de bağırsak sağlığına fayda sağlar. Mide asidini dengeleyen ev yoğurdu, uzun süre aç kalan bağırsakların işlevselliğini artırır. Sahurda bir kase ev yoğurdu tüketmek bağırsak hareketlerini destekler.
Ev Turşusu
Doğal fermente edilmiş ev turşusu, bağırsak florasını güçlendirir. Özellikle ilaç kullanan bireyler için bağırsak sağlığını koruyucu etkisi bulunur. Uzmanlar, Ramazan ayında iftarda turşu tüketilmesini öneriyor.
Nar Suyu
Güçlü bir antioksidan kaynağı olan nar suyu, bağırsak hareketlerini hızlandırır. İftarda ya da iftar sonrasında tüketildiğinde bağırsakları temizler ve besinlerin daha sağlıklı enzimlenmesini sağlar.
Bal-Sirke Karışımı
İftardan bir saat sonra, bir çay kaşığı bal ve bir yemek kaşığı elma sirkesini yarısına kadar ılık suyla dolu bir bardağa ekleyip karıştırın. Bu karışım, sindirimi düzenler ve bağırsak temizliğini destekler. Ramazan boyunca her gün aynı saatte tüketildiğinde gaz sıkışması ve şişkinlik gibi sorunları önler.
Ramazan ayında sindirim sağlığını koruyarak daha rahat bir oruç süreci geçirmek için bu besinleri düzenli tüketmek büyük önem taşır.
