Eğer eşiniz, arkadaşınız veya ailenizle aynı odada uyuyorsanız, horlama sesi geceyi zor hale getirebilir. Horlama, genellikle burundaki et, fazla kilo veya sigara gibi etkenlerden kaynaklanabilir ve nefes almayı zorlaştırabilir. Uyku, insan sağlığı için kritik bir ihtiyaçtır. Düzenli uyku almak, özellikle gece uykularının sağlıklı olması uzmanlar tarafından sıklıkla önerilen bir konudur. Ancak, uyku apnesi, nefes darlığı ve horlama gibi problemler uyku düzenini bozabilir.
Dünyaca ünlü isimler, uyku sırasında horlamaya karşı ağız bantlama yöntemini kullanıyor. Erling Haaland, Gwyneth Paltrow ve Ashley Graham gibi ünlüler, kaliteli bir uyku için ağız bantlamayı tercih ediyor. Ancak bunun yanı sıra, sadece 5 dakika yapacağınız bir egzersiz de size çok iyi bir uyku sağlayabilir. Time4Sleep uyku uzmanı Dr. Hana Patel, bu konuda önemli bir püf noktasını paylaştı.
Dr. Patel, burundan nefes almanın faydalarına dikkat çekerek, "Ağızdan nefes almak, hava yollarını kurutur ve tahriş eder. Bu da hassas hava yollarına, ağız kuruluğuna, boğaz ağrısına ve öksürüğe yol açabilir. Ağızdan nefes alan kişilerde uyku apnesi riski de daha yüksektir." dedi. Ayrıca, burundan nefes almanın sağlığa faydalarına dikkat çekerek, havadaki zararlı partiküllerin burun tarafından filtrelendiğini belirtti.
Burundan nefes almanın önemli olduğunu vurgulayan Dr. Patel, basit bir egzersiz ile horlamadan daha derin bir uyku uyumanın mümkün olduğunu söyledi:
Sırtınızı dik tutarak rahat bir şekilde oturun, bacaklarınızı çaprazlamayın ve dizleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
Başınızı hafifçe yukarı kaldırın ya da gözlerinizi kapatarak düz bir noktaya bakın.
Bir elinizi üst göğsünüze, diğerini alt göğsünüze koyarak burnunuzdan yumuşak ve sessiz bir şekilde nefes alın.
Birkaç dakika sonra, üst göğsünüzdeki elinizi kucağınıza koyun ve yüz, çene, boyun, omuzlar, alt karın, kalça ve bacak kaslarınızı gevşetin.
Bu egzersiz, burundan nefes almanın sağladığı faydalarla birlikte, daha rahat ve huzurlu bir uykuya ulaşmanıza yardımcı olabilir. Dr. Rizwan Mahmood, bu yöntemin yoga ve mindfulness uygulamalarıyla kıyaslanabilecek derecede etkili olduğunu belirtti.
