Ramazan Ayında Sahurda Tok Tutan Besinler
Protein Kaynakları:
• Yumurta, peynir, yoğurt, süt, fındık, badem
Bu besinler, yüksek protein içeriği sayesinde enerji seviyenizi dengede tutarak uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur.
Tam Tahıllar:
• Yulaf, tam buğday ekmeği
Bu tahıllar yavaş sindirildiği için mideyi uzun süre dolu tutarak açlık hissini bastırır.
Sağlıklı Yağlar:
• Avokado, az tuzlu zeytin, ceviz
Hem sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin olan hem de tokluk hissi veren bu besinler, vücuda uzun süre enerji sağlar.
Sebzeler:
• Salatalık, domates, yeşillikler
Yüksek su oranına sahip sebzeler, vücudun susuz kalmasını önler ve sindirimi kolay olduğu için mideyi yormaz.
Su Tüketimi:
Sahurda en az iki bardak su içmek, gün boyunca sıvı kaybını önlemeye yardımcı olur.
Sahurda Uzak Durulması Gereken Besinler
Bazı yiyecekler gün içinde açlık hissini artırabilir veya daha fazla susamanıza sebep olabilir. Bu nedenle sahurda aşağıdaki besinlerden kaçınılması önerilir.
Tuzlu Gıdalar:
• Salam, sucuk, tuzlu zeytin
Aşırı tuz içeren besinler, vücuttaki su dengesini bozarak gün içinde daha fazla susamanıza neden olabilir.
Şeker İçeriği Yüksek Besinler:
• Reçel, bal, tatlılar
Hızla yükselen kan şekeri, kısa sürede düşerek çabuk acıkmaya yol açabilir.
Hamur İşleri:
• Börek, poğaça
Yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle kısa sürede açlık hissine sebep olur ve susuzluğu artırabilir.
Kızartmalar:
• Aşırı yağlı yiyecekler
Mideyi yorarak gün içinde hazımsızlık ve rahatsızlık hissine neden olabilir.
Çay ve Kahve:
İdrar söktürücü etkisi olduğu için vücuttan su kaybını artırarak gün içinde susuzluğa yol açabilir.
Ramazan’da sahur ve iftar öğünlerinde doğru besinleri seçmek, hem enerjinizi korumanıza hem de sağlıklı bir oruç süreci geçirmenize yardımcı olacaktır.
