Uzmanların açıklamalarına göre, bu kısa yürüyüş yalnızca sindirimi kolaylaştırmakla kalmıyor, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye, insülin direncini azaltmaya ve genel sağlık durumunu iyileştirmeye de yardımcı oluyor.
Yemekten Sonra Yürümek Neden Bu Kadar Etkili?
Medikal egzersiz uzmanı Dr. Elroy Aguiar, yemek sonrasında yapılan yürüyüşün, günün herhangi bir saatinde yapılan yürüyüşten daha etkili olduğunu vurguluyor. Bunun temel nedeni, yediğimiz öğünden sonra kanda yükselen glikozun, egzersiz sırasında çalışan kas hücreleri tarafından enerji olarak kullanılmaya başlaması. Böylece kan şekeri seviyesi düşüyor ve gün boyunca daha dengeli seyrediyor.
Yapılan bir çalışmada, glikoz intoleransı olan yaşlı bireylerin yemek sonrasında yürüyüş yaptığı günlerde kan şekeri seviyelerinin daha düşük olduğu tespit edildi.
Kimler İçin Uygun?
Dr. Aguiar’a göre, fayda sağlamak için uzun süreli egzersizlere gerek yok. Her ana öğünden sonra yapılan 15 dakikalık tempolu yürüyüş, sadece kısa vadede değil, uzun vadede de önemli kazanımlar sunuyor. Bu alışkanlık; kan şekerini ve tansiyonu düşürüyor, kötü kolesterolü azaltıyor, kilo kontrolüne yardımcı oluyor ve bel çevresinde incelme sağlıyor.
“Yemekten hemen sonra yapılan yürüyüş, kan şekerindeki ani yükselişi baskılayarak insülinin daha etkili çalışmasına yardımcı olur,” diyen Aguiar, bu yöntemin özellikle diyabet, insülin direnci veya yüksek tansiyonu olan bireyler için oldukça faydalı olduğunu belirtiyor.
Kimler İçin Uygun?
Uzmanlara göre bu yöntem sadece kronik hastalığı olanlara değil, herkesin günlük yaşamına kolayca dahil edebileceği bir alışkanlık olmalı. Dr. Aguiar, “Her gün ya da en azından iki günde bir yemek sonrası 15 dakika tempolu yürüyüş, vücudunuzda büyük değişimlerin başlangıcı olabilir” diyor.
Sağlıklı Yaşamın Anahtarı: Küçük Adımlar
Sağlıklı yaşamın, büyük değişiklikler değil; düzenli, küçük alışkanlıklarla mümkün olduğunu hatırlatan uzmanlar, “Bir saat spor yapamasanız da, her yemek sonrası kısa bir yürüyüşle vücudunuza büyük bir iyilik yapabilirsiniz” diyor.
