4. Sosyal ilişkilerinizi güçlendirin

Yağmurlu, karlı ve soğuk günlerde kendinizi eve kapatmayın, sosyal ortamlardan izole etmeyin. Mümkün olduğunca ailenizle ve arkadaşlarınızla görüşüp sosyal aktivitelere katılın. Sosyal ilişkilerinizi güçlü tutmanız ve sevdiğiniz insanlarla dışarıda aktivitelere katılmanız kış depresyonunun sizi etkisi altına almasını engelleyen başlıca faktörlerden biri olacaktır. 

 

5. Kendinize zaman ayırın

Kendinize zaman ayırarak dinlenmek, rahatlamak ve kişisel ilgi alanlarınıza odaklanmak önemlidir. Kendinize küçük zevkler verin ve hoşlandığınız aktivitelere zaman ayırın, hobi edinin. Örneğin; yıllardır çok çalmak istediğiniz müzik aletini alıp veya resim kursunu araştırıp kayıt yaptırabilirsiniz. Yeniliklere açık olun ve denemekten çekinmeyin. 

 

6. Stresinizi yönetmeyi öğrenin

 Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu “Unutmayın ki stres kış depresyonunun en önemli sebeplerinden biridir. Stresinizi yönetmek ve aşırı stresten kaçınmak sonbahar depresyonu riskinizi azaltacaktır. Yoga, meditasyon, rahatlatıcı nefes egzersizi gibi teknikler stresi kontrol altına almanızda size fayda sağlayacaktır” diyor. 

 

xxxxxx Kutu Bilgisi xxxxxxxx

 

10 soruda ‘Kış Depresyonu’ Testi

Uzman Psikolog Duygu Gökyıldırım Uslu aşağıdaki soruların en az 5 tanesine ‘Evet’ diyorsanız Kış Depresyonu ile karşı karşıya olabileceğinizi söylüyor. İşte, o sorular;

1.           Kendinizi üzüntülü, boşlukta ya da umutsuz mu hissediyorsunuz?

2.           İştahınızda değişimler olup, ya çok yiyor ya da hiçbir şey yemek istemiyor musunuz?

3.           Yaptığınız etkinliklere karşı ilginizde ciddi bir azalma, zevk alamama durumu mu var?

4.           Endişeli mi hissediyorsunuz?

5.           Öfkeli davranışlarda bulunuyor, hatta bazen kendinizi tanıyamıyor musunuz?

6.           Geçmişinizle daha sık hesaplaşıyor, geçmişe dönük pişmanlık ve suçluluk mu hissediyorsunuz? 

7.           Son dönemde cinsel istekte azalma mı yaşıyorsunuz?

8.           Uyku sorunları mı yaşıyorsunuz? Ya çok uyuyor ya da uyku tutmuyor mu?

9.           Kendinizi halsiz hatta bitkin mi hissediyorsunuz?

10.        Evden çıkmak istemiyor, sosyal ortamlara katılmaktan kaçınıyor musunuz?