Hem yüksek hem de düşük tansiyon, çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir. Bu yüzden, tansiyonu normale çekmek için birçok kişi önleyici adımlar atmaktadır. Düşük tansiyon problemi yaşayanlar tuz tüketimine yönelirken, yüksek tansiyonu olanlar genellikle sarımsak gibi doğal yöntemlere başvurur.
Yüksek Tansiyon Belirtileri Nelerdir?
Yüksek tansiyon, atardamarları etkileyen yaygın bir sağlık sorunudur ve genellikle hipertansiyon olarak bilinir. Eğer tansiyonunuz yüksekse, kan damarlarına uygulanan baskı sürekli olarak çok artar. Kalp, kanı pompalamak için ekstra çaba sarf etmek zorunda kalır.
Kan basıncı milimetre cıva (mm Hg) ile ölçülür ve genellikle hipertansiyon, 130/80 mm Hg ya da daha yüksek bir değerle tanımlanır. Amerikan Kardiyoloji Koleji ve Amerikan Kalp Derneği, kan basıncını dört ana kategoriye ayırır:
- Normal Kan Basıncı: 120/80 mm Hg'den düşük
- Yüksek Kan Basıncı: Üst sayı 120-129 mm Hg arasında, alt sayı ise 80 mm Hg’nin altında
- Evre 1 Hipertansiyon: Üst sayı 130-139 mm Hg, alt sayı 80-89 mm Hg
- Evre 2 Hipertansiyon: Üst sayı 140 mm Hg veya daha yüksek, alt sayı ise 90 mm Hg veya üzeri
Kan basıncı 180/120 mm Hg'nin üzerine çıkarsa, hipertansif acil durum (kriz) olarak kabul edilir ve hemen tıbbi yardım alınması gerekir. Tedavi edilmezse yüksek tansiyon kalp krizi, felç gibi ciddi sağlık problemlerine yol açabilir. Tansiyonunuzu 18 yaşından itibaren en az iki yılda bir kontrol ettirmeniz önerilir.
Yüksek Tansiyonun Nedenleri:
Yüksek tansiyonun sebepleri genellikle yaşam tarzı, genetik faktörler ve bazı hastalıklar ile ilişkilidir. Yüksek tansiyonun tedavisinde doktorunuzun önerdiği ilaçlar ve yaşam tarzı değişiklikleri büyük önem taşır.
Eğer tansiyonunuzun yüksek olduğunu fark ederseniz, kan basıncını geçici olarak düşürmek için bazı adımlar atabilirsiniz:
-
Fazla Kiloları Verin: Aşırı kilo, uyku apnesi gibi sorunlara yol açarak tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Kilo kontrolü sağlamak, yüksek tansiyon riskini azaltabilir.
-
Düzenli Egzersiz Yapın: Günlük 30 dakikalık orta düzey egzersiz, tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir. Haftada en az iki gün kuvvet antrenmanları da tansiyonu kontrol altına alabilir.
-
Sağlıklı ve Dengeli Beslenin: Tam tahıllar, sağlıklı yağlar, kaliteli proteinler ve potasyum açısından zengin besinler ile tansiyonunuzu dengeleyebilirsiniz. Ayrıca, muz, avokado ve patates gibi potasyum zengini gıdalar tüketmek faydalıdır.
-
Tuz Alımını Azaltın: Yüksek tuz tüketimi, damarlarınızı zorlayarak tansiyonun artmasına sebep olabilir. Yüksek tansiyonu olanlar, günlük tuz alımını 1.5 gram ile sınırlamalıdır.
-
Yeterli Uyku Alın: Uyku eksikliği, tansiyonu yükseltebilir. İyi bir uyku düzeni, kan basıncının kontrol edilmesine yardımcı olur.
-
Stresi Azaltın: Uzun süreli stres, tansiyonun yükselmesine yol açar. Meditasyon, nefes teknikleri ve yoga gibi yöntemler stres yönetiminde etkili olabilir.
Yüksek Tansiyon Tedavisi
Yüksek tansiyon tedavisinde ilk adım sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimsemek olmalıdır. Kan basıncının 140/90 mm Hg'nin altına çekilmesi hedeflenir. Doktorlar, tansiyona neden olan diğer sağlık sorunlarını tedavi etmeyi önerir. Ayrıca, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve tansiyon ilaçları ile tedavi edilebilir.
Yüksek tansiyon tedavi edilmediği takdirde kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Genetik yatkınlığı olan kişiler, özellikle 40 yaş üstü bireyler ve tansiyon belirtileri gösteren kişiler, düzenli olarak kan basıncını kontrol ettirmelidir.
