Günümüzde hemen herkes kolay bir şekilde kilo vermenin çeşitli yollarını aramakta. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz formda kalmanıza yardımcı olurken, yağ yakmanın daha kolay yolları da vardır. Bazı değişikliklerle uykunuzda bile kalorileri daha hızlı yakabilirsiniz. Kilo vermek hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Uyuyarak zayıflamanın 5 yolu:
1- Battaniyesiz Uyuyun
Ağır bir battaniyenin altında uyumanın rahatlığı hiçbir şeyle kıyaslanamaz ancak belinizi inceltmek istiyorsanız, yatağa battaniyesiz gitmek sizin için daha iyi olabilir. Daha düşük sıcaklıklarda uyuduğunuzda metabolizmanız hızlanır ve dinlenirken daha fazla kalori yakarsınız. Geceleri daha serin koşullar, vücudunuzun gereksiz kan şekerinden kurtulmasını ve daha fazla kalori yakmasını sağlayan sağlıklı kahverengi yağ miktarını da artırır.
2- Daha Çok Uyuyun
Kalorileri saymak ve spor salonunda saatler geçirmek kesinlikle forma girmenize yardımcı olabilir ancak bu fazla kiloları vermenin en etkili yollarından biri daha fazla uyumaktır. Çalışmalar, her gece fazladan bir saat uyumanın fazla çaba harcamadan günde 270 daha az kalori almanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu da bir yıldan fazla 9 kiloluk bir kilo kaybı anlamına gelir.
3- Uyku Öncesi Protein Karışımı İçin
Aç karnına yatmak sizi gece ayakta tutabilir ve yeterince uyumamak aslında kilo almanıza neden olabilir. Yatmadan önce yiyebileceğiniz birçok sağlıklı ve besleyici atıştırmalık vardır ve protein karışımı bunlardan biridir. Protein, karbonhidrat veya yağdan daha termojenik olduğundan vücudunuzun onu sindirerek daha fazla kalori yakmasına neden olur.
4- Uyku Bandı Takmak
Geceleri ışığa maruz kalmak sadece uykunuzu bölmekle kalmaz, vücudunuzun daha fazla yağ depolamasına da neden olabilir. Karanlıkta uyuyanların obez olma olasılığı, en aydınlık odalarda uyuyanlara göre yüzde 21 daha az. Yatak odanızda tamamen karanlık olmasını sağlayamıyorsanız, günün herhangi bir saatinde neredeyse tamamen karanlık sağlayabilen rahat, kaliteli bir uyku maskesi seçin.
5- Aç Uyumayın
Daha az kalori tüketmek kilo kaybına neden olurken akşam yemeğini atlamak tam tersi bir etkiye neden olabilir. Kalori alımınızı aniden azalttığınızda vücudunuz otomatik olarak açlık moduna geçer ve kalorileri korumak için metabolizmanızı yavaşlatır. Yatağa aç gitmemeniz gerekirken, karnınızı tok tutmanız da vücudunuza bir fayda sağlamayacaktır. Uyumadan önce büyük bir öğün yemek yerine fazla yemekten kaçınmak ve daha iyi uyku uyumak için küçük, sağlıklı ve besleyici bir atıştırmalık tercih edin.
Uyku saatini arttırmak kilo vermenin sağlıklı yollarından biri olabilir. Bazı değişikliklerle sizerde kilo verebilirsiniz.
