Ramazan ayında vücudun beslenme ve uyku düzenindeki ani değişiklikler, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. Baş ağrısı da bunlardan biridir. Oruç tutarken vücut, açlık ve susuzluk nedeniyle sinir sistemi üzerinde gerilim yaratır, bu da kasılmalara yol açar. Bu durum özellikle çalışan kişilerde daha sık görülür. Erken saatte başlayan iş temposu ve uzun süreli çalışma, baş ağrısı riskini artırabilir. Ancak bu sorunun önüne geçmek mümkündür. Oruç sırasında herhangi bir ilaç ya da besin alımı olmadan bu durumu engellemek mümkündür.
Oruçlu İken Artan Baş Ağrısı İçin Yapılması Gerekenler
Vücut ısısındaki değişiklik, sinüs yollarında daralma yaratabilir ve uzun süreli susuzluk bu durumu daha da kötüleştirebilir. Ancak bu tür baş ağrılarının oluşmasını engellemek için her saat başı temiz hava almak, 13-15 dakika kadar dışarıda kalmak faydalı olacaktır. Açlık ve susuzluk, vücudu enerji depolarına yönlendirirken sinir sisteminde tıkanmalara neden olabilir, bu da kan akışını olumsuz etkiler ve beynin bazı bölgelerine yeterli kan gitmemesine yol açar. Bunun sonucu olarak, baş ağrısı ortaya çıkar. Baş ağrısını hafifletmenin basit bir yolu soğuk kompres kullanmaktır. Soğuk su torbası ya da buz torbası, alın bölgesine ya da enseye uygulanabilir. Bu ani soğuk etki, kan akışını hızlandırarak rahatlama sağlar. Ayrıca bir süre uzanmak da baş ağrısının azalmasına yardımcı olabilir.
Baş ağrısını hafifletmek için nane ve çay ağacı yağı da etkilidir. Bu yağlarla, kan dolaşımının yoğun olduğu bölgelerde, özellikle ayak bilekleri, el bilekleri ve ense bölgesine masaj yapılabilir. Bu yağların kokusunu da fazla kaçırmadan birkaç dakika boyunca koklamak, sinirlerin uyarılmasına ve kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olabilir. Öğle saatlerinde ortalama 30 dakika ile 1 saat arasında kısa bir uyku da baş ağrısını hafifletebilir.
Baş Ağrısını Önlemek İçin Tüketilebilecek Besinler
Migren ya da sinüzit kaynaklı baş ağrıları için uzman tavsiyesi doğrultusunda ilaç kullanılmalıdır. Bunun yanı sıra, oruç tutarken baş ağrısı yaşamamak için iftar ve sahur arasında bazı besinleri tercih etmek önemlidir. Örneğin, iftar ve sahur arasında şekersiz bir Türk kahvesi ya da limonlu çay içmek faydalı olabilir. Sahurda yoğurt, peynir gibi besinler tercih edilmelidir. Karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden, özellikle poğaça ve patates kızartmasından kaçınılmalıdır. Sahurda bolca limonlu yeşillik tüketilmesi de baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, iftar ve sahur arasında 2,5 litre kadar su içmek çok önemlidir. Elma ve elma çayı da baş ağrısını hafifletmeye yardımcı besinlerden biridir.
