Ramazan Öncesi Sağlık Kontrollerinizi Yaptırın
Uzman Dr. Celal Yücel Batmacı, oruç tutmadan önce vücudun genel sağlık durumunun kontrol edilmesi gerektiğini vurguluyor. Şu adımlara dikkat çekiyor:
Check-up yaptırın: Diyabet, tansiyon, kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunları açısından gerekli testleri yaptırarak açlık kan şekeri, kolesterol, insülin direnci, trigliserid ve demir seviyelerinizi kontrol ettirin.
Mide problemlerine dikkat edin: Gastrit veya reflü gibi rahatsızlıklarınız varsa, oruç tutmaya başlamadan önce doktorunuza danışın.
İlaç düzeninizi doktor kontrolünde planlayın: Tansiyon ve kalp ilaçları gibi bazı ilaçlar vücudun su dengesini etkileyebilir. Kendi kendinize ilaç değişikliği yapmayın, doktorunuza danışın.
Beslenme Dengesini Doğru Kurun
Uzman Diyetisyen Kumsal Kurucu, Ramazan ayına uygun beslenme düzenine geçişin aşamalı olması gerektiğini belirtiyor. Şu noktalara dikkat edilmesi öneriliyor:
Öğünlerinizi dengeleyin: Normalde gün içinde öğün atlarsanız kan şekeriniz düşebilir ve tansiyon dalgalanabilir. Ramazan’a hazırlanırken besin dengesini sağlamaya özen gösterin.
Sıvı tüketimini artırın: Ramazan'da su tüketiminin kısıtlı zaman dilimine sıkışacağını unutmayarak şimdiden su tüketimini artırın.
Ramazan Öncesi Uygulanması Gereken 5 Önemli Adım
1. Metabolizma Hızına Yatırım Yapın
Ramazan’da uzun süren açlık ve susuzluk metabolizmayı yavaşlatabilir. Fiziksel aktivitenizi artırarak metabolizmanızı hazırlayın:
Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapın (tempolu yürüyüş, bisiklet, koşu, yüzme vb.).
İftardan 1-1,5 saat sonra ya da iftar öncesinde 30 dakika yürüyüş yaparak insülin direncini azaltın.
Egzersiz öncesi sade kahve tüketerek yağ yakımını destekleyin.
2. Porsiyonlarınızı Küçültün
Mide ve sindirim sistemini zorlamamak için karbonhidrat, protein ve yağ dengesini koruyarak porsiyonlarınızı küçültün. Bol lifli besinler tüketerek mideyi rahatlatın.
3. Aralıklı Oruç Modelini Deneyin
Eğer bir metabolik rahatsızlığınız yoksa, 16/8 aralıklı oruç yöntemini deneyebilirsiniz:
16 saat açlık, 8 saat yemek yeme modeliyle kan şekeri ve insülin direnci dengelenebilir.
Açlık süresinde su, şekersiz çay/kahve, maden suyu ve bitki çayı tüketebilirsiniz.
Leptin hormonu seviyesini artırarak uzun süre tokluk hissedebilirsiniz.
4. Sağlıklı Karbonhidratları Tercih Edin
Mide ve bağırsak sağlığını korumak için rafine karbonhidratlardan kaçının, kızartmalardan uzak durun. Bunun yerine sağlıklı karbonhidratlara yönelin:
Kepekli tahıllar, bulgur, tam buğday ekmeği, sebzeler ve baklagiller gibi besinleri tüketin.
Ramazan alışverişi yaparken sağlıklı karbonhidratlara yer verin.
5. Tuz Tüketimini Azaltın
Ramazan'da su kaybını en aza indirmek için tuz tüketimini kısıtlayın:
Fazla tuz tüketimi, susuzluğu artırır ve tansiyonu yükseltebilir.
Salam, sucuk, sosis gibi işlenmiş gıdalardan kaçının.
Az tuzlu peynir ve zeytin tercih edin.
Ev yemeklerinde ekstra tuz eklemekten kaçının.
Sonuç olarak, Ramazan öncesinde sağlık kontrollerinizi yaptırarak ve beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyerek, oruca daha sağlıklı bir şekilde başlayabilirsiniz.
