Kahvaltı sofralarınıza dahil olacak 15 sağlıklı seçenek:
1.Yumurta
Yumurta, yüksek protein içeriği ve D vitamini kaynağı olmasıyla kahvaltıların vazgeçilmezidir. Protein açısından zengin olan yumurta, tokluk hissini artırır ve gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Omlet, yumurta veya menemen gibi farklı tariflerle sofralarınızı zenginleştirebilirsiniz.
2. Yoğurt
Yoğurt, hızlı ve pratik bir kahvaltı seçeneğidir. Kalsiyum, kontrollü ve B12 vitamini bakımından zengin olan yoğurdu, meyveler ve parçalara ayırarak birleştirerek daha verimli hale getirebilirsiniz.
3. Avokado
Kalbe dost yağlar ve diyet yaşam açısından zengin olan avokado, uzun süre kalmanıza yardımcı olur. Tam tahıllı ekmek üzerinde avokado lisanslı veya salata şeklinde tüketilebilir.
4. Yulaf Ezmesi
Yüzde yüz tam tahıl olan yulaf ezmesi, lif ve B vitaminleri açısından zengindir. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve tokluk hissini sağlar. Meyveler ve kuruyemişlerle daha lezzetli bir hale getirebilirsiniz.
5. Çiya Pudingi
Ciya bitkileri, omega-3 yağ asitleri ve yaşam açısından oldukça zengindir. Gece hazırlayıp sabah tüketebileceğiniz ciya pudingi, enerji seviyenizi yükseltirken çıkış sağlığınızı gösterir.
6. Tam Tahıllı Tost
Fındık birleştirme ve muz veya avokado ve füme somon gibi malzemelerle hazırlanabilen tam aralıklı tost, yaşam ve enerji deposu bir kahvaltı seçeneğidir.
7. Kuru Erik
Kuru erik, lif, K vitaminleri ve bakış açısı açısından zengindir. Kemik aksamının ve parçalanması sağlanır. Yoğurt veya yulaf ezmesini ekleyerek tüketebilirsiniz.
8. İspanak
Kalp sağlığını destekleyen nitratlar ve A vitamini içeren ispanak, omletlerde veya smoothielerde mevcuttur. Besin değeri yüksek bir başlangıç yapmak için mükemmel bir tercihtir.
9. Greyfurt
C vitamini deposu olan greyfurt, yapısının yapısı ve cilt özelliklerine sahiptir. Ancak ilaçlarınızın yapabilecekleriniz önemlidir.
10. Bal
Antioksidanlar açısından zengin olan bal, enerji verici bir tatlandırıcıdır. Ancak şeker alımını kontrol altında tutmak isteyenlerin ölçülü tüketmeleri önerilir.
11. Kapya Biber
C vitamini ve ilişkileri açısından zengin olan kapya biberi, yapısının biçimi ve sindirimi sürdürülür. Salatalarda veya omletlerde mevcuttur.
12. Kinoa
Magnezyum ve demir açısından zengin olan kinoa, glutensiz bir besindir. Kahvaltılarda salata olarak ya da smoothie bowl'ların üzerinde tüketebilirsiniz.
13. Tahin
Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan tahin, kahvaltılarda ekmeğin üzerine sürülerek ya da pekmezle karıştırılarak tüketilebilir.
14. Badem Ezmesi
Doğal badem ezmesi, sağlıklı yağlar ve protein içeriğiyle güne enerjik başlamanızı sağlar. Tost üzerine sürerek ya da meyvelerle birlikte tüketebilirsiniz.
15. Smoothie
Donmuş meyveler, sebzeler ve ciya tohumu gibi sağlıklı yöntemlerle hazırlayabileceğiniz smoothie, pratik ve besleyici bir kahvaltı seçeneğidir. Renkli ve lezzetli bir İçecek ile güne pozitif bir başlangıç yapabilirsiniz.
