Sınav diyince akla korku ve kaygı gelir. sınav sürecinde ve sınavda başarıyı yakalamak için bir miktar korku ve kaygı yararlıdır. Fazlası ise performansı düşürür.

Kaygı sırasında sıkıntı, terleme, titreme gibi fizyolojik belirtilerin yanı sıra, olumsuz düşünceler gelir. “Kazanamazsam benim sonum olur, ailem çok fedakârlık yaptı, onların yüzüne bakamam, kazanamazsam rezil olurum, arkadaşlarım ne düşünür.” gibi düşünceleri olumlu hale çevirmek, kaygıyı azaltmak için önemlidir.

Bu zamana kadar her şeyi yaptınız.Önünüze bakın artık. Geçmiş aylara odaklanmak faydasızdır.

 Şimdi şunları düşün:

Ders çalıştığım için konulara hakimim iyi geçeceğini düşünüyorum.

Sorular öğrendiğimiz, soru  çözdüğümüz yerlerden geliyor.

Bir miktar heyecanlanmak doğal, artarsa azalır, kontrol ederim.

Büyük bir terslik olmaz. Öğrendiklerimi yapıp çıkarım.

Kaygıyı azaltmak için öğrenciler ne yapabilir?

Şimdi içine dön ve dinle, “Sana gelen ses ne diyor?” Arkana yaslan ve gözlerini kapat, 30 saniye kadar derin nefes alıp vererek dikkatini nefesine ver ve şimdi de bu sesi duy. Sonra en güvendiğin, inandığın birini zihninde canlandır, onun sesinden 1.sesi duymaya çalış ve bunu farklı tonlarda 10 kez tekrarlat.”

Bu sesi kaydet ve 2.ses aklına geldiğinde 1.ses ile yer değiştir. Değişimi birkaç gün içerisinde göreceksin.

Şu sözcükleri ve cümle kalıplarını zihninden çıkar:

‘ …yapamam,  …imkanı yok, …da çok beceriksizim, hiçbir şey istediğim gibi olmuyor, deniyorum, yapmam gerek ama…, keşke yapabilsem’ vb.

Bunları zihnimden atmak kolay değil diyebilirsin ama “mış” gibi yaparsan beyin bir süre sonra adapte olur. Yani başaracakmış gibi azmet. Vazgeçmeyecek gibi başla.

Bir süre sonra şöyle cümleler üretilir:

 ‘Ben …..yapabilirim’, ‘Ben …öyleyim’ ,‘Ben …yaparım’

Nefes egzersizi:

Nefes egzersizi sınav kaygısıyla baş etmek için kullanılır.

·         Diyafram egzersizi:

Gevşemeyi; en kolay yoldan sağlıklı bir nefes alma şekli olan diyafram nefesini alarak uygulayabilirsiniz. Bu nefesi daha iyi hissedebilmek için gözlerinizi kapatın, sağ elinizi karnınızın üzerine, sol elinizi göğsünüzün üzerine koyun, eğer diyaframı harekete geçirecek şekilde nefes alıyorsanız sağ elinizin hareket etmesi gerekir.

4’e kadar sayarak nefes al, ciğerlerini doldur.

4’e kadar tut.

4’e kadar say ciğerlerini boşalt.

·         Burun egzersizi:

  Burnundan 6’ya kadar nefes al,2’ye kadar nefes tut ve 6’ya kadar sayarak nefes ver.

Aile Nasıl Davranmalı?

Aileler, her koşulda yanlarında olacaklarını hissettirmeleri gerekir. Çocuk, ailesinin sevgisini sadece başarı ile kazanamayacağını öğrenmelidir.

Sınava hazırlık süreci hakkında konuşmamalısınız.

“Sen yapabileceğin her şeyi yaptın, bu hayatının bir aşaması,sınavını bitirip hayatına devam edeceksin” gibi cümleler kullanılmalı.

 Çocuklara destek ve güven duygusu verilmelidir.

Bu sürecinde hayatta bir öğrenme süreci olduğunu söyleyebilirsiniz.

Sınavda başarılı olamazsa yaşayacağını bir ceza gibi göstermeyin.

Çocukları diğer arkadaşlarıyla karşılaştırmak oldukça yanlıştır bu durum çocuğu umutsuzluğa iter.

Çocuğun zekasını bu sınav belirleyecek gibi davranılmamalıdır.

Dilerim çocukların hepsi yaptıkları yatırımın karşılığını alırlar ve istedikleri güzel okullarda olurlar. Sınava girecek olan tüm öğrencilere başarılar diliyorum. Ailelerde çok emek verdi onları da tebrik ediyorum.  İnşallah emek veren herkesin istediği sonuçlar gerçekleşir. Sınava hazırlanan tüm öğrencilere başarılar..