Tansiyonu Ne Düşürür?
Tuz Tüketimini Azaltmak: Yüksek sodyum tansiyonun artmasına neden olabilir, bu yüzden tuz alımını sınırlamak tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
Düzenli Egzersiz: Haftada en az 150 dakika hafif egzersiz yapmak kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
Sağlıklı Beslenme: Sebze, meyve, tam tahıllar ve düşük yağlı yiyeceklerle zengin bir diyet uygulamak tansiyonu düşürebilir.
Potasyum Alımı: Potasyum açısından zengin besinler (muz, ıspanak, patates) tansiyonu dengeleyebilir.
Stresten Kaçınmak: Stres yönetimi, kan basıncını kontrol altına almada önemli bir faktördür.
Düzenli Su Tüketimi: Bol su içmek, kan dolaşımını düzenleyerek tansiyonun düşmesine yardımcı olabilir.
Tansiyon Neden Yükselir?
Aşırı Tuz Tüketimi: Fazla tuz, kan damarlarını daraltarak tansiyonu yükseltebilir.
Hareketsizlik: Düzenli fiziksel aktivite eksikliği yüksek tansiyona yol açabilir.
Obezite: Aşırı kilo, kalbin daha fazla çalışmasına neden olarak kan basıncını artırır.
Stres: Yoğun stres dönemleri, ani tansiyon yükselmelerine sebep olabilir.
Aşırı Alkol Tüketimi: Alkol, uzun vadede kan basıncını artırabilir.
Genetik Yatkınlık: Ailede yüksek tansiyon geçmişi olan kişilerde tansiyonun yükselme riski daha fazladır.
