Sağlıklı bir bağırsak florası, iyi huylu bakterilerin sayısını artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir ve birçok hastalığın önüne geçer. Ancak, kötüleşen bağırsak florası zararlı maddelerin emilimine neden olabilir, bu da bağışıklık sisteminin bozulmasına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
TAM TAHILLI BESİNLER DE BAĞIRSAK SAĞLIĞINI DESTEKLER
Bağırsakların düzgün çalışması için yüksek posa içeriğine sahip tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut ve kuru fasulye gibi besinlerin tüketilmesi önerilmektedir. Bu besinler, bağırsak hareketliliğini artırarak zararlı maddelerin bağırsakta uzun süre kalmasını önler. Ayrıca, kompleks karbonhidratlar ve tam tahıllı besinler de bağırsak sağlığını destekler.
HAFTADA İKİ VEYA ÜÇ KEZ TÜKETİLMESİ ÖNERİLİR
Probiyotikler, bağırsak florasını düzenleyerek sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Kefir ve yoğurt gibi probiyotik içerikli gıdalar, kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunlarını önlemeye yardımcı olur. Omega 3 yağ asitleri ise bağırsak florasını destekler ve haftada iki veya üç kez tüketilmesi önerilir.
Taze meyveler ve kuru meyveler, lif açısından zengin oldukları için bağırsakların düzenli çalışmasına katkıda bulunur. Mercimek, fasulye ve nohut gibi kurubaklagiller de lif ve besin değeri açısından zengindir ve bağırsak sağlığını destekler.
Elif Bilgin, bağırsak sağlığının korunması ve çeşitli hastalıkların önlenmesi için bu besinlerin diyetinize dahil edilmesini öneriyor.
