“Sıcak duyguların eşlik ettiği aydınlık bir zihin ve iyi bir kalp, hayatımızdaki en önemli şeylerdir. Zihin, olumlu ve keyifli düşünceler bulundurmuyorsa, o zaman asla mutluluğu bulamayız.”

(Dalai Lama)

Pozitif duygular, insanların iyilik duygusunu, mutlu olmayı, rahatlamayı, huzurlu olmayı, iyi hissetmeyi, memnuniyeti, sevinci, neşeyi, umutlu olmayı, hayatın tadını çıkarıyor olmalarını ifade eder. Bu duygular, insanların hayatlarını daha anlamlı ve değerli hale getirir ve insanların fizyolojik ve psikolojik sağlıklarına olumlu etkileri vardır. Örneğin, pozitif duygular, stresi azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir, iyi uyku ve daha iyi bir genel sağlık dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sağlar. Pozitif duyguları arttırmak için, meditasyon ve mindfulness, fiziksel aktivite, sağlıklı yeme ve iyi sosyal ilişkiler gibi yollar kullanılabilir. 

1.      Olumlu düşüncelere odaklanmak: Olumlu düşüncelerle kendinizi teşvik etmek ve negatif düşünceleri azaltmak için, her gün olumlu düşüncelerinizi not edin veya kendinize hatırlatıcılar oluşturun.

2.      Fiziksel aktivite: Fiziksel aktivite, endorfinleri arttırarak pozitif duyguları arttırmak için etkilidir. Herhangi bir fiziksel aktivite yapmak için, spor salonlarına gitmek, yürüyüş yapmak, koşmak, bisiklete binmek gibi seçenekleri deneyebilirsiniz.

3.      Sosyal ilişkiler: Sosyal ilişkiler, pozitif duyguları arttırmak için önemlidir. Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, yeni insanlarla tanışmak, sosyal etkinliklere katılmak, güzel bir sohbet yapmak pozitif duygularınızı arttırır.

4.      Hobiler ve ilgi alanları: Hobiler ve ilgi alanları, pozitif duygularınızı arttırmak için önemlidir. Hobilerinizle uğraşmak, ilgi alanlarınızla ilgili okumak, öğrenmek, sanat yapmak, müzik dinlemek, yazmak gibi aktiviteler pozitif duygularınızı arttırır.

5.      Meditasyon ve mindfulness: Meditasyon ve mindfulness pratikleri, stresi azaltmaya, anksiyete ve depresyonu azaltmaya, iyi uykuya ve daha iyi bir genel sağlık dahil olmak üzere birçok sağlık faydası sağlar. Meditasyon ve mindfulness pratikleri, pozitif duyguları arttırmak için etkilidir.

  1. Olumlu düşüncelere odaklanmak, pozitif duyguları arttırmak için etkili bir yoldur. Olumlu düşünceler, beyninizi pozitif duygulara odaklamanıza ve negatif düşünceleri azaltmanıza yardımcı olur. Olumlu düşüncelere odaklanmak için öneriler:
·         Olumlu düşünceleri not edin: Her gün olumlu düşüncelerinizi yazın veya kaydedin. Daha sonra bunları okuyun veya dinleyin.

·         Olumlu düşünceleri kendinize hatırlatın: Olumlu düşüncelerinizi kendinize hatırlatmak için, notlarınızı duvara asın, bir not defterine yazın veya bir alarm ayarlayın.

·         Olumlu düşüncelerle kendinizi teşvik edin: Kendinizi olumlu düşüncelerle teşvik edin ve negatif düşüncelere izin vermeyin. Örneğin, "Ben bunu yapabilirim" veya "Her şey yolunda" gibi olumlu ifadeler kullanın.

·         Olumlu düşüncelerle çevreleyin: Olumlu düşünceleri çevrenizde yaymak için, pozitif insanlarla çevrili olun, pozitif müzik dinleyin ve pozitif kitap veya makaleler okuyun.

·         Olumlu düşüncelerle meditasyon yapın: Olumlu düşüncelere odaklanmak için meditasyon yapın ve pozitif düşüncelere odaklanın.

2. Fiziksel aktivite, pozitif duyguları arttırmak için etkili bir yoldur. Fiziksel aktivite, endorfinleri arttırarak pozitif duygularınızı arttırmak için etkilidir. Endorfinler, "mutlu hormonlar" olarak bilinen kemiklerin salgıladığı bir kimyasal maddedir. Fiziksel aktivite yaptığınızda, endorfinler vücudunuza salgılanır ve pozitif duygularınızı arttırır. Fiziksel aktivite yaparken pozitif duyguları arttırmak için öneriler:
·         Kendinizi zorlamayın: Fiziksel aktivite yaparken, kendinizi zorlamak yerine, keyif alacağınız aktiviteler seçin. Örneğin, yürüyüş, koşu, bisiklet, yoga gibi aktiviteler.

·         Güneş ışığı alın: Güneş ışığı, pozitif duyguları arttırmak için önemlidir. Güneş ışığı almak için, açık havada aktiviteler yapın.

·         Grup aktiviteleri deneyin: Grup aktivitelerinde, insanlarla iletişim kurmak ve sosyal olmak pozitif duyguları arttırır.

·         Hedefler belirleyin: Fiziksel aktivite yaparken, hedefler belirleyin ve bunları gerçekleştirmeye çalışın. Örneğin, haftada kaç km koşabileceğinizi veya kaç kez yoga yapabileceğinizi belirleyin.

·         Kendinizi ödüllendirin: Fiziksel aktivite yaptığınızda, kendinizi ödüllendirin. Örneğin, favori yemeğinizi yemeğe veya bir film izlemeye izin verin

3. Sosyal ilişkiler, pozitif duyguları arttırmak için önemlidir. İnsanlar insanlarla iletişim kurduklarında, daha mutlu ve huzurlu olurlar. Sosyal ilişkiler pozitif duyguları arttırmak için öneriler:
·         Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin: Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirmek, pozitif duygularınızı arttırır. Ailenizle, arkadaşlarınızla veya eşinizle zaman geçirmek için planlar yapın.

·         Yeni insanlarla tanışın: Yeni insanlarla tanışmak, pozitif duygularınızı arttırır. Yeni insanlarla tanışmak için, sosyal etkinliklere katılın, kulüplere veya derneklere katılın.

·         Sosyal etkinliklere katılın: Sosyal etkinliklere katılmak, pozitif duygularınızı arttırır. Sosyal etkinliklerde, insanlarla iletişim kurmak ve eğlenmek için fırsatlar yaratır.

·         İletişim kurun: Başkalarıyla iletişim kurmak, pozitif duygularınızı arttırır. İletişim kurarken, insanlarla güzel bir sohbet yapın ve onlarla ilgilenin.

·         Kendinizi paylaşın: Kendinizi paylaşmak, pozitif duygularınızı arttırır. Başkalarına kendinizi açın ve duygularınızı ve düşüncelerinizi paylaşın.

4. Hobiler ve ilgi alanları, pozitif duyguları arttırmak için önemlidir. Hobilerinizle uğraşmak, ilgi alanlarınızla ilgili okumak, öğrenmek, sanat yapmak, müzik dinlemek, yazmak gibi aktiviteler pozitif duygularınızı arttırır. Hobiler ve ilgi alanları pozitif duyguları arttırmak için öneriler:
·         Kendinizi keşfedin: Hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı keşfedin. İlgi alanlarınızı ve hobilerinizi keşfetmek için, farklı aktiviteler deneyin.

·         Kendinizi öğrenin: Hobilerinizle ve ilgi alanlarınızla ilgili daha fazla bilgi edinin. Öğrenmek için, kitap okuyun, eğitim kurslarına katılın veya online kaynakları kullanın.

·         Paylaşın: Hobilerinizi ve ilgi alanlarınızı paylaşın. Başkalarıyla paylaşmak, pozitif duyguları arttırır ve insanlarla ilişki kurmanıza yardımcı olur.

·         Kendinizi ifade edin: Hobilerinizle ve ilgi alanlarınızla ilgili kendinizi ifade edin. Örneğin, resim yaparak, yazarak veya müzik yaparak.

·         Bir hedef belirleyin: Hobilerinizle ve ilgi alanlarınızla ilgili bir hedef belirleyin ve bunu gerçekleştirmeye çalışın. Örneğin, bir kitap yazmak veya bir maraton koşmak gibi.

5. Meditasyon ve mindfulness, pozitif duyguları arttırmak için etkilidir. Meditasyon, beyninizi rahatlatmak ve odaklanmak için kullanabileceğiniz bir yöntemdir. Mindfulness, anlık duygularınızı ve düşüncelerinizi dikkatli bir şekilde fark etmenizi sağlar. Meditasyon ve mindfulness pozitif duyguları arttırmak için öneriler:
·         Meditasyon pratikleri yapın: Meditasyon pratikleri, beyninizi rahatlatır ve pozitif duyguları arttırır. Meditasyon yapmak için, gün içinde belirli zamanlar ayırın ve rahat bir yerde oturun. Guided meditation, yoga, and tai chi are some examples of practices that can be useful.

·         Mindfulness pratikleri yapın: Mindfulness pratikleri, anlık duygularınızı ve düşüncelerinizi dikkatli bir şekilde fark etmenizi sağlar. Mindfulness yapmak için, herhangi bir aktivite yaptığınızda, duygularınızı ve düşüncelerinizi dikkatli bir şekilde fark edin.

·         Günlük mindfulness rutinleri oluşturun: Günlük mindfulness rutinleri, pozitif duyguları arttırmak için etkilidir. Örneğin, sabahları meditasyon yapmak, yemeğinizi yavaş yemek, yürürken dikkatli bir şekilde yürümek gibi.

·         Stresi azaltın: Meditasyon ve mindfulness, stresi azaltmak için etkilidir. Stres azaltmak için, meditasyon ve mindfulness tekniklerini kullanın.

·         Meditasyon ve mindfulness eğitimlerine katılın: Meditasyon ve mindfulness eğitimlerine katılmak, pozitif duyguları arttırmak için etkilidir. Eğitimlerde, teknikleri daha iyi öğrenirsiniz ve uygulamanızı geliştirirsiniz.
 

Uzman Klinik Psikolog Cihan Yesilmen