Eğer gün içinde sık sık acıkıyorsanız, büyük ihtimalle yanlış yiyecekler tüketiyorsunuzdur. Bazı besinler hızla sindirilirken, bazıları ise uzun süre tokluk hissi verir. Ramazan ayında oruç tutarken tokluk sağlamak için yediğiniz besinlere dikkat etmeniz çok önemli.
Yumurta
Yumurta, yüksek protein içeriğiyle en doyurucu besinlerden biridir. Kan şekerinizi dengelemesine yardımcı olur ve uzun süre tok kalmanızı sağlar. Özellikle haşlanmış yumurta, kahvaltıda tercih edebileceğiniz en doyurucu seçeneklerden biridir.
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, yavaş sindirilen karbonhidratlar içerdiğinden gün boyu enerji sağlar ve açlık hissini azaltır. Süt veya yoğurtla karıştırarak daha besleyici bir öğün oluşturabilirsiniz.
Avokado
Avokado, protein açısından zengin olmasa da vücudumuzun ihtiyacı olan sağlıklı yağlarla doludur. Bu yağlar midede uzun süre kalabilir, bu yüzden avokadoyu tam buğday ekmeğiyle tüketmek oldukça faydalıdır.
Yoğurt
Yoğurt, bağırsak sağlığını destekleyen probiyotikler içerir ve dolayısıyla tok tutma özelliğine sahiptir. Sahurda bir kâse yoğurt yemek, vücudunuzu dengelemeye yardımcı olabilir.
Badem
Badem, sağlıklı yağlar, protein ve lif açısından zengindir. Sahurda bir avuç badem yemek, gün boyunca açlık hissinizi azaltır. Ancak kalorisi yüksek olduğu için aşırıya kaçmamaya dikkat etmek gerekir.
Nohut
Bitkisel protein kaynağı olan nohut, sahurda tercih edebileceğiniz mükemmel bir besindir. Nohutlu salata ya da humus gibi pratik tariflerle, sağlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz.
Chia Tohumu ve Tam Buğday Ekmeği
Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği tercih etmek, kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olur. Chia tohumu ise suyla birleştiğinde jel kıvamına gelir ve midede uzun süre tokluk sağlar.
