Önceki çalışmalar, yetişkinlerin günlük olarak 7 ila 9 saat uyuması gerektiğini vurguluyordu. Yetersiz uykunun kalp hastalıkları, bağışıklık sisteminin zayıflaması, depresyon ve hatta yaşam süresinin kısalması gibi ciddi riskleri artırdığı belirtilmişti. Ancak Sleep dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, bu görüşü sorguluyor.
60 binden fazla kişi üzerinde yapılan çalışmada, uyku süresi uzun olsa bile düzensiz uyku alışkanlığına sahip kişilerin ölüm riskinin yüzde 20 ila 48 oranında daha yüksek olduğu tespit edildi.
Düzenli Uyku Kalp Sağlığını Güçlendiriyor
Bilim insanları, Uyku Düzenliliği İndeksi (SRI) hesaplamak için 10 milyondan fazla saatlik veri analiz etti. Çalışma, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanan kişilerin, kalp krizi ve felç gibi hastalıklara yakalanma olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Düzenli bir uyku programına sahip bireylerin, uyku süresi önerilenden daha kısa olsa bile kendilerini daha dinç ve sağlıklı hissettikleri gözlemlendi. Buna karşılık, düzensiz uyku alışkanlığı vücutta stres hormonu olan kortizol seviyelerini artırarak metabolizma ve psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabiliyor.
Düzensiz Uyku Ruh Sağlığını Nasıl Etkiliyor?
Uyku, yalnızca fiziksel sağlık açısından değil, ruh sağlığının dengede kalması için de büyük önem taşıyor. Sleep Health dergisinde yayımlanan bir başka araştırma, düzenli uyku alışkanlığının depresyon belirtilerini hafiflettiğini ve bilişsel fonksiyonları güçlendirdiğini ortaya koydu.
Uyku düzensizliği yaşayan bireylerde panik atak, sinirlilik, motivasyon eksikliği ve ruh hali değişiklikleri gibi psikolojik sorunların daha sık görüldüğü belirtildi.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Neler Yapılabilir?
Uzmanlar, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte uyuyup uyanmanın vücudun biyolojik saatini düzenleyerek enerji seviyelerini ve zihinsel performansı artırdığını belirtiyor.
Daha kaliteli bir uyku için şu önerilere dikkat etmek gerekiyor:
• Mavi ışıktan kaçının: Telefon, bilgisayar ve televizyon gibi ekranlar, melatonin üretimini baskılayarak uykuya dalmayı zorlaştırır.
• Tutarlı bir uyku düzeni oluşturun: Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
• Uyku ortamınızı iyileştirin: Yatak odanızda karanlık ve sessizlik sağlayarak uyku kalitenizi artırabilirsiniz. Karartma perdeleri etkili bir çözüm olabilir.
• Beslenmeye dikkat edin: Yatmadan önce ağır yemeklerden ve kafein içeren içeceklerden kaçının.
• Güneş ışığından yararlanın: Gün içinde yeterince doğal ışık almak, biyolojik saatinizi düzenlemeye yardımcı olur.
Uzmanlar, uykuya dalmada zorluk çeken bireylerin, gevşeme teknikleri ve nefes egzersizleri gibi yöntemleri deneyerek uykuya geçiş sürecini kolaylaştırabileceğini belirtiyor.
