Lifli Gıdalar: Meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller lif alımını artırarak sindirimi destekler.
Bol Su Tüketimi: Yeterli su içmek, dışkının yumuşamasına yardımcı olur.
Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz, bağırsak hareketlerini artırır.
Probiyotikler: Yoğurt ve fermente gıdalar, bağırsak florasını dengeleyerek sindirimi iyileştirir.
Düzenli Tuvalet Alışkanlığı: Vücudun doğal ritmine uyum sağlamak önemlidir.
Yetersiz lif alımı
Düşük sıvı tüketimi
Sedanter yaşam tarzı
Stres ve anksiyete
Bazı ilaçlar (örneğin, ağrı kesiciler)
Bağırsak rahatsızlıkları
Kabızlığın Belirtileri
Haftada üçten az dışkılama
Sert ve kuru dışkı
Zor veya ağrılı dışkılama
Karın ağrısı veya şişkinlik
Dışkı çıkarken rahatsızlık hissi
Kabızlık uzun sürerse veya şiddetli belirtilerle birlikte gelirse, bir doktora başvurmak önemlidir.
