Merhaba sevgili okurlarım. Bu hafta ki yazımda uzun süre masa başında çalışan kişilerin karşılaştığı fiziksel problemlerden ve bu problemlere yönelik çözüm önerilerinden bahsedeceğim. Sizlerde gününüzün çoğunu masa başında çalışıyorsanız; bu yazımda belirttiğim tavsiyelere uymanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Çünkü burada ki çözüm önerileri hem yapılması kısa süreli ve pratik hem de sizleri bel fıtığı, boyun fıtığı, skolyoz, obezite, stres artışı vs gibi önemli problemlerden koruyacak yöntemlerdir.
Masa başında oturma, modern iş hayatının bir gerçeği haline geldi. Fakat bu durum, sağlık açısından bazı riskler taşıyor. Uzun süre masa başında çalışmak, bel ağrısı, boyun ağrısı, skolyoz, göz rahatsızlıkları, kalp hastalığı ve hatta kanser gibi bir dizi rahatsızlığa neden olabilir.
Birçok araştırma, fiziksel aktivitenin eksikliğinin sağlık sorunlarına yol açabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, düzenli egzersiz yapmayan ofis çalışanlarının, fiziksel olarak aktif olan meslektaşlarına kıyasla yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi sorunlara daha yatkın oldukları belirtildi. Ancak, bu sorunların önüne geçmek mümkündür.
Bir başka çalışmada ise değerlendirilen 253 kişide (130 erkek,123 kadın) uzun süre çalışırken 40 dakikada bir mola verip hareket eden kişilerde diğer gruba göre bel fıtığı ve bel ağrısının belirgin seviyede daha az olduğu saptanmıştır.
Öncelikle, fiziksel hareketlilik sağlamak için, düzenli aralıklarla kalkıp hareket etmek gerekiyor. Araştırmalar, 30 dakikada bir beş dakika kadar ayakta durmanın veya hareket etmenin, bel ve boyun ağrılarına karşı koruyucu olduğunu ortaya koymaktadır.
İkinci olarak, masa başında çalışanların beslenme alışkanlıkları da sorunlu olabilir. Fast food, hazır yiyeceklerin tüketimi, kilo alımını tetikleyebilir ve obezite riskini artırabilir. Beslenme uzmanları, öğünlerde taze sebze ve meyve tüketiminin artırılması, iş yerinde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurulması ve fast food yerine ev yapımı yemeklerin tercih edilmesi gibi önerilerde bulunuyorlar.
Üçüncü olarak, masa başında çalışanlar için stres yönetimi önemlidir. Stres, bel ağrısı, baş ağrısı ve hatta kalp hastalığına neden olabilir. Araştırmalar, zihinsel sağlık konularına dikkat eden kişilerin daha sağlıklı olduğunu gösteriyor. Yoga, meditasyon, nefes egzersizleri ve diğer teknikler, stresi azaltarak sağlık açısından olumlu sonuçlar doğurabilir.
Son olarak, iletişim sorunları, masa başında çalışanlar arasında yaygın bir problemdir. Teknolojinin gelişmesiyle birlikte, insanlar artık daha fazla e-posta, mesaj ve diğer elektronik yollarla iletişim kuruyorlar. Uzmanlar, kişisel temasın önemini vurgulayarak, iş yerinde sosyal aktiviteler düzenlenmesi, takım çalışmasının teşvik edilmesi ve daha sık yüz yüze iletişim kurulması gerektiğini savunuyorlar.
Sonuç olarak, masa başında çalışanların sağlıklarını korumak için, düzenli hareket etmek ve uzun süreli aralıksız çalışmak yerine belli aralıklarla (30-40 dakikada bir) kısa molalar vermek, sağlıklı beslenmek, stres yönetimi yapmak ve kişisel teması korumak gibi adımlar atması gerekmektedir. Bu adımlar, sağlık sorunlarının azaltılmasına yardımcı olacak ve çalışanların genel refahını artıracaktır.

www.abdullahbagli.com
instagram: ftz.abdullahbagli